суши доставка

• На сайте http://www.alfapartners.alfabank.ru партнёрка.


На главную

Уильям Г. Бейтс. Улучшение зрения без очков

Оглавление

Введение
1. Краткая биография У.Г.Бэйтса
2. Основные теоретические положения метода Бэйтса
3. Базовые принципы лечения для всех
3.1. Об отношении к очкам
3.2. Общее расслабление
3.3. Пассивное расслабление
3.3.1. Пальминг
3.3.2. Воспоминание
3.3.3. Мысленное представление
3.4. Динамическое расслабление
3.4.1. Центральная фиксация
3.4.2. Перемещение и раскачивание
3.4.3. Большие повороты (длинные покачивания)
3.4.4. Малые повороты (короткие покачивания)
3.4.5. Моргание и проблески
3.4.6. Соляризация
3.5. Диета
3.6. Дыхание
3.7. Другие рекомендации
4. Дополнительные замечания и специальные упражнения
4.1. Для близоруких (миопиков)
4.2. Для дальнозорких (гиперметропиков)
4.3. Для страдающих старческим зрением (пресбиопией)
4.4. Для астигматиков
4.5. Для страдающих косоглазием
5. Тренировка зрения в ходе дня
6. Рекомендации  родителям  и учителям по восстановлению зрения детей
7. Эффективность метода Бэйтса
Словарь терминов
Библиография
3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ)

     Эти  упражнения, требующие при исполнении либо покачива-
ний головой в различных направлениях, либо небольших  поворо-
тов  ею, определяются в английском языке одним словом. Специ-
фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили  та-
кое  двойное  название  настоящего раздела.
     Малые  повороты (короткие покачивания) были впервые раз-
работаны Бэйтсом и имеют своей целью:
     ликвидацию  привычки  пристального смотрения и временное
отстранение глаз от их функции видения (с осознанием  видения
объекта) для достижения расслабления глазных мышц;
     расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо-
не и увеличения поступления крови в область глаз.
     Последователями Бэйтса было разработано множество  видов
малых  поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела в
этом К.Хакетт, которая в своей книге  [56]  приводит  большое
число разнообразных упражнений этой категории, названия кото-
рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания
"ленивые  маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес-
ные покачивания и т.д. Вам нет  необходимости  осваивать  все
варианты  подобных  упражнений, поскольку во всех них заложен
один и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту-
дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг-
ляда,  устремленным  все  время  в  ту  же сторону, что и нос
(сравните с большими поворотами). Поэтому мы  приведем  здесь
всего  два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них
представление.
     Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,
р.26].

УПРАЖНЕНИЕ N 31
(ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)

     Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен-
ного состояния глаз. Поставьте указательный  палец  одной  из
рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в
сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока-
жется, что палец двигается. Очень  быстро  ощущения  движения
можно  добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово-
роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при  прохож-
дении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы от-
кроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится го-
ловокружение и добиться ощущения движения не удастся.
     Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, по-
пытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широ-
ко  растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя,
что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотря в момент их
прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы  должны
проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами
(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с
3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими ми-
мо  вас.  Делайте  эти  повороты по 20-30 раз, не забывая при
этом о дыхании.
     Описанные  выше  повороты обладают снимающим боль эффек-
том. Поэтому, если у вас появилась головная  боль  или  любая
боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,
чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми
глазами.  Сделайте  после этого пальминг, и вам станет легче.
Всегда во время исполнения упражнения думайте  об  иллюзорном
движении пальцев. И дышите!
     Пальцевые повороты великолепно действуют на организм че-
ловека,  поскольку  они  через  симпатическую нервную систему
снимают напряжение буквально с каждой частички тела.

.............................................................

     Близкое  по  сути  упражнение предлагается Р.С.Агарвалом
[10, р.6].

УПРАЖНЕНИЕ N 32


     Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15
сантиметров  от  правого  глаза  и приблизительно на таком же
расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте
немного голову из стороны в сторону.  Палец  должен  казаться
движущимся.
     Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыду-
щее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.

.............................................................


     Как видите, малые повороты - это просто сильно укорочен-
ные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо-
тов  те  же принципы, что и при больших - принцип относитель-
ности движения вашего тела по отношению к  окружающим  объек-
там, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие по-
качивания  представляют  собой  небольшие покачивания головой
вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо
соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах:  устрем-
ленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плав-
ность в исполнении и т.д.
     Несмотря на довольно большое разнообразие видов  поворо-
тов  и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авто-
рами в своих работах, представляет собой несколько измененные
модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковы-
ми принципами. Мы здесь привели  наиболее  типичные  из  них.
Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основе
их  исполнения, вы легко можете разработать собственные вари-
анты подобных упражнений.