|
Уильям Г. Бейтс. Улучшение зрения без очков |
|
|
Введение 1. Краткая биография У.Г.Бэйтса 2. Основные теоретические положения метода Бэйтса 3. Базовые принципы лечения для всех 3.1. Об отношении к очкам 3.2. Общее расслабление 3.3. Пассивное расслабление 3.3.1. Пальминг 3.3.2. Воспоминание 3.3.3. Мысленное представление 3.4. Динамическое расслабление 3.4.1. Центральная фиксация 3.4.2. Перемещение и раскачивание 3.4.3. Большие повороты (длинные покачивания) 3.4.4. Малые повороты (короткие покачивания) 3.4.5. Моргание и проблески 3.4.6. Соляризация 3.5. Диета 3.6. Дыхание 3.7. Другие рекомендации 4. Дополнительные замечания и специальные упражнения 4.1. Для близоруких (миопиков) 4.2. Для дальнозорких (гиперметропиков) 4.3. Для страдающих старческим зрением (пресбиопией) 4.4. Для астигматиков 4.5. Для страдающих косоглазием 5. Тренировка зрения в ходе дня 6. Рекомендации родителям и учителям по восстановлению зрения детей 7. Эффективность метода Бэйтса Словарь терминов Библиография |
3.2.
ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ Ознакомившись с теорией Бэйтса, можно сделать вывод, что основной целью, которую должен поставить перед собой че- ловек с плохим зрением, если он намерен излечиться, является достижение расслабления. Прежде всего речь идет о снятии пси- хического напряжения. Как известно, добиться психического расслабления можно лишь при условии соответствующего физического расслабления. Любая напряженная часть тела приводит к напряженному состоя- нию психики. Даже сама мысль о таком напряжении или усилии способствует тому, что психика подвергается воздействию нап- ряжения. Как правило, физическое расслабление, расслабление тела или, образно выражаясь, материальной оболочки человеческой души, довольно трудно отделить от приведения этой души в сос- тояние покоя, что равнозначно расслаблению психики. Снятие напряжения с мышц тела автоматически ведет к некоторому сни- жению напряженного состояния психики. В свою очередь добиться полного физического расслабления возможно только при соответ- ствующем психическом расслаблении. Таким образом, эти два процесса (и состояния) тесно взаимосвязаны и взаимозависимы. О полном физическом расслаблении надо говорить с некоторой долей условности, поскольку абсолютное расслабление тела че- ловека невозможно. Можно расслабить мышцы тела, но не все. Продолжают работать мышцы сердца, которое гонит кровь по кро- веносным сосудам, их стенки также продолжают свою работу и т.д. Однако та степень расслабления, которая достигается че- ловеком, вполне достаточна для целей улучшения зрения. Мы все инстиктивно прибегаем к различным позам или поло- жениям отдыха, когда устаем. Как правило, мы при этом закры- ваем глаза и "расслабляемся". Однако, далеко не всегда после такого отдыха мы чувствуем себя посвежевшими, почувствовавши- ми новый прилив сил и энергии. Если говорить о глазах, то они также продолжают болеть, в них остается та же резь, являющая- ся признаком сильного утомления, и т.д. В чем тут дело? Причина почти всегда носит двоякий характер. Во-первых, вы неправильно расслабились в целом (физически). Во-вторых, вы, оказывается совершенно не умеете расслабляться психичес- ки. К последнему вопросу мы вернемся позже, а пока займемся первой из ваших проблем - физическим расслаблением - и будем делать его так, как это рекомендуется системой Бэйтса. Прежде всего, расположитесь в удобной для вас обстанов- ке. Тело ваше должно испытывать физический комфорт. Ничто не должно отвлекать мыслей во время выполнения психических уп- ражнений на расслабление - ни сквозняк, ни затекшая вдруг ру- ка, ни порывы ветра из приоткрытого окна. Какое для этого выбрать положение? Скажем сразу: готовых рецептов на этот счет не существует. Придется потрудиться над поиском наиболее приемлемой для вас позиции. Бэйтс заметил по этому поводу, что иногда положение тела, способствующее расслаблению, быва- ет совершенно неожиданным. В качестве примера он приводит од- ну из своих пациенток, которая добивалась расслабленного сос- тояния, лишь наклонив свое тело вперед под углом 45 градусов. Когда она выпрямлялась, это расслабленное состояние сохраня- лось. Бэйтс пишет далее, что не столь важно, в каком положе- нии она добивалась расслабления, сколь важно то, что ей уда- валось все-таки его добиться. Некоторые рекомендации относительно физического расслаб- ления приведены в работе Г.Пеппарда. Он советует снять очки и начать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Оно должно стать мягким, словно шелк, расплыться по полу или креслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки. Расслабьте свою психику - "расстелите" свои мысли по полу, пусть они спокойно "выскользывают" из головы. Расслабьте лицо, язык и все мышцы вокруг рта. Пусть уголки губ уходят вверх, а не опускаются вниз. Закройте свои глаза и освободите их и все вокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости в глазных яблоках, расслабьте их заднюю часть. Представьте гла- за мягкими и расслабленными образованиями. Думайте об улыбке и пусть она исходит из вас сквозь закрытые веки. Представляй- те, что внутри глаз нет никакого света, что вся их внутрен- ность - это нечто мягкое и черное [73, р.18]. Способы, которым можно достичь физического расслабления, довольно разнообразны. Многие из них описаны в соответствую- щей литературе. Широко известны работы в этой области американского вра- ча, главы чикагской школы психосоматики Ф.Александера. Он ут- верждал, что практически все заболевания в человеческом орга- низме вызываются напряжением. И все они могут быть излечены соответствующими видами расслабления, снимающими это напря- женное состояние. Ф.Александер разработал множество интерес- ных способов расслабления, иногда просто невероятных. Наибо- лее успешными показали себя способы расслабления, когда паци- ент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стул или ложился на пол, как ему легче, и начинал повторять: "Я хочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя голова могла подняться вперед и вверх." Иногда это повторялось от сотни до тысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслаб- ления необходимых групп мышц. Но на этом дело не заканчивалось. Александер просил па- циента расслабить мышцы груди, как наружние, так и внутрен- ние, повторяя: "Я хочу, чтобы мои плечи расслабились, чтобы они сами собой опустились и отодвинулись назад. Я хочу, чтобы расслабилась моя грудь и чтобы она раздалась (назад). Я хочу, чтобы все мое тело расслабилось и растеклось по полу и т.д." Для ортодоксальных медиков было просто поразительным, как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые бо- лезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полной неподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др. Помимо метода Ф.Александера существуют и другие способы достижения расслабления. Некоторые из них носят весьма ориги- нальный характер. Так, П.Брэгг приводит в своей книге довольно интересный и несколько необычный способ расслабления [44, р.29]. Она ре- комендует в удобное для этого время днем или после обеда за- варить из овощей или трав небольшое количество настоя. После того, как настой будет готов, надо выпить одну-две его чашеч- ки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохлад- ный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надо держать на глазах, а самому следует отдаться ощущению холодя- щего эффекта. В это время ваш желудок будет чувствовать расс- лабляющее тепло питья, которое вы только что приняли. В ре- зульта всех этих процедур по всему вашему телу разольется приятное чувство расслабления. Продолжайте расслабляться и представьте, что вы летите на волшебном ковре над каким-ни- будь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме этого уди- вительного чувства полета, этих удивительных переживаний. После этого упражнения ваши глаза и ваше тело нальются новой энергией. Как видите, в описанном упражнении П.Брэгг физическое расслабление соседствует с психическими способами его дости- жения. Они тесно связаны между собой и вряд ли могут быть разделены, если надо достичь полного расслабления. Обычно все упражнения в системе Бэйтса одновременно используют приемы физического и психического расслабления. При этом физическое расслабление считается первым и необходимым этапом достижения психической релаксации. ............................................................. Некоторые упражнения на расслабление определенных групп мышц, состояние напряженности которых оказывает наиболее су- щественное воздействие на зрение, будут приведены в разделе 3.7. и в некоторых других местах по ходу текста. Литературы о методах общего расслабления довольно много. Поэтому останавливаться подробно на этих вопросах в настоящей книге лишено смысла. Вам надо будет ознакомиться с этой лите- ратурой и, освоив наиболее приемлемые для вас упражнения на расслабление, применять их в качестве подготовительной части к выполнению рекомендаций системы Бэйтса по достижению состо- яния психической релаксации. ............................................................. О чем должны вы думать во время физического расслабле- ния? Чем должен быть занят ваш мозг? Об этом мы поговорим в разделах 3.3.1, 3.3.2 и 3.3.3. |