Врачи: оптимальный срок отпуска - по неделе на каждое время года
Уезжая отдыхать к морю за тысячу километров от дома, вы вынуждаете свой организм дважды приспосабливаться к изменениям окружающей среды.Первый раз - по прибытии на место отдыха. Такая акклиматизация занимает от 5 до 8 дней. Но чем человек старше и чем больше хронических заболеваний у него за плечами, тем дольше он будет привыкать к новым условиям.
Учтите это и не удивляйтесь, если с третьего по седьмой день отдыха у вас вдруг начнет скакать давление, привяжется простуда или начнут одолевать какие-то другие недомогания.
- В этот период отдыхайте сдержанно. Не переохлаждайтесь, слишком много не купайтесь, не сидите долго на солнце, не меняйте кардинально свое привычное меню, - предостерегает отпускников к.м.н. Глеб Барашков, ведущий научный сотрудник Российского научного центра курортологии и восстановительной медицины.
Неделя осторожности миновала - разворачивайте свой отдых на полную катушку!
А когда возвращаетесь из отпуска, опять нужно приспосабливаться. Дома первую неделю тоже опасайтесь переохлаждений и резких перепадов температур.
Сроки
Самым неблагоприятным является двухнедельный отдых. Человек только успел перестроиться - а ему уже пора домой. И снова все процессы организму нужно ломать и заново отлаживать.
Отдых на юге должен быть или коротким (5-8 дней), или продолжительностью больше трех недель.Отечественная классическая курортология всегда придерживалась схемы в 21-24 дня.
Сегодня в связи с изменением ритма жизни, появлением скоростных транспортных средств, стремлением людей передвигаться на большие расстояния, появились недельные программы отдыха. И даже специальные оздоровительные программы выходного дня. Человек приезжает на 2-4 дня, интенсивно восстанавливается под контролем врача - и снова на трудовой фронт.
Физический труд
Те люди, которые весь год занимаются физическим трудом, для отпуска должны выбирать отдых спокойный с минимумом физической активности. Например, курортное лечение с хорошей восстановительной программой.
Ванны, массаж, купание, спокойные прогулки помогут им накопить силы для новых трудовых будней.
Нагрузки
Работники умственного труда в отпуске просто обязаны приобщиться к спорту. К сожалению, если служащие офисов этого не делают в течение года, то и виды отдыха они выбирают пассивные. А это совсем не для них.
Малоподвижному менеджеру средних лет обычно рекомендуется плавание, спортивная ходьба, в условиях курорта - терренкуры. Допустимо размяться, играя в городки или пляжный волейбол.
Другие виды спорта требуют достаточной подготовки сердечно-сосудистой системы. Поэтому если человек физкультурой раньше не занимался и вдруг начал, то у него могут возникнуть проблемы со здоровьем. Эффект адаптации плюс внезапные активные занятия спортом - сочетание опасное.
Хроники
Люди, у которых есть предпосылки к различным хворям или уже заболевания в стадии ремиссии, должны ориентироваться на санаторно-курортное лечение. Цель их отдыха - восстановление тех функций, которые у них нарушены.
Ситуация по сердечно-сосудистой патологии у нас аховая. Мы лидируем по ранней смертности от этих заболеваний, особенно мужчины. Ишемическую болезнь сердца, гипертонию, метаболический синдром и в отпуске не оставляйте без внимания.
Заряд здоровья
Проводя отпуск по науке, можно скопить настоящий заряд здоровья. Следующая задача - не растратить его в считанные дни, а правильно растянуть, чтобы хватило надолго. Сделать это довольно просто:
1. По возвращении старайтесь соблюдать физиологический режим труда и отдыха.
2. Уменьшите влияние вредностей, которыми вы окружены. Курение, алкоголь, переедание, недосыпание, гиподинамия энергетически опустошают очень быстро.
3. И наконец, измените структуру самого отпуска!
- По неделе отдыхайте весной-летом и еще часть отпуска берите зимой. С одной стороны, в коротком отпуске не придется вкушать "прелести" адаптации. А с другой - трудовой год, раздробленный на части, не покажется таким утомительным, - поясняет Глеб Барашков. К счастью, многие наши праздники позволяют так отдыхать. И многие люди уже этим пользуются.