Длительная работа за компьютером - это выживание без инквизиций
Длительная работа за компьютером для человека является довольно сильным раздражителем. Долгие годы эволюции человек приспосабливался к факторам агрессивной внешней среды для одной цели - выжить.Компьютер "создает условия" для борьбы с целым рядом мучительных симптомов вследствие колоссальной нагрузки одновременно на мозг, позвоночник и глаза. По сути, это то же самое выживание, только без бронтозавров, инквизиций и тому подобного экстрима.
При длительном "смотрении" в экран монитора происходит пересыхание роговицы глаза, так как во время работы за компьютером наши глаза моргают в 6 раз реже, чем в обычных условиях. А так как основной функцией моргания является увлажнение роговицы слезной жидкостью, то при редком моргании роговица становится сухой. Этот повреждающий фактор может привести к развитию "синдрома сухого глаза". Кроме того, длительная фиксация взгляда в одной точке ведет к развитию спазма аккомодации, а затем и к близорукости.
Что же предпринять? Делайте специальные упражнения для глаз. Отвернитесь от монитора, поднимите глаза кверху, книзу, поводите глазами, "насильственно" поморгайте. Чем чаще Вы будете проделывать эти упражнения, тем здоровее будут Ваши глаза.
Как же правильно организовать свое рабочее время, а также, что немаловажно, рабочее место при работе за компьютером?
Необходимо каждый час работы делать 15-минутные перерывы, чтобы дать небольшой отдых мозгу. Это сохранит его ресурсы для дальнейшей работы.
Для работы подбираются эргономические (ортопедические) кресла с такой высотой сиденья, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально. У кресла обязательно должны быть подлокотники и подголовник, а также должна существовать возможность регулировки параметров кресла под особенности той или иной фигуры. Ноги должны упираться в подставку или в пол. Обязательно нужно подкладывать на сиденье специальные массажеры типа иппликатора Кузнецова (напоминает обычные счеты) - это улучшит кровоснабжение тазовых органов и предупреждает сексуальные расстройства и геморрой.
Нужно как можно чаще делать специальные упражнения для глаз.
Верхний уровень монитора должен располагаться чуть ниже уровня глаз, одновременно нижняя часть монитора наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена ближе). Такое положение оптимизирует уровень наклона зрительной оси, уменьшая усталость глаз.
Выполнение этих незатейливых правил поможет Вам обезопаситься от губительных последствий долгого сидения за компьютером.