Как правильно принимать витамины
Есть такое устойчивое словосочетание - "весенний авитаминоз". Насколько оно оправданно, рассказывает врач-терапевт Татьяна Большакова.Т.Б. Весна весной, но витамины надо принимать круглый год, ибо потребность человека в них ежедневна, хотя и не так ярко выражена, как голод или чувство жажды, но, тем не менее, она существует. Так что запасайтесь витаминами.
Когда и как их лучше принимать?
Т.Б. Принимать витамины лучше всего утром: впереди у вас целый день, а витамины дают некоторую жизненную активность. Следует помнить, что витамины усваиваются только с едой. Если вы выпили чашку кофе и проглотили витамин - это неправильно. Все пролетит, как говорится, мимо. Возьмите за правило, что это должен быть полноценный прием пищи.
Какие витамины лучше покупать?
Т.Б. Как не прискорбно это сообщать, но отечественные витамины далеки от совершенства. В числе ряда недостатков у них - низкая биодоступность. Другими словами, они плохо усваиваются организмом. Может вы замечали, что, проглотив наши "Ревит" или "Ундевит", моча становится ярко-желтого цвета с резким запахом. Это как раз говорит о том, что витамины нами не усваиваются полностью. Выводы делайте самостоятельно, лично я отдаю предпочтение фирмам "Vitrum" и "Centrum", которые в рекламе не нуждаются. Обращайте внимание на состав витаминов или, как пишут на упаковке, "витаминно-минеральных комплексов". Чем обширнее список компонентов, тем лучше. Некоторые производители напротив каждой позиции сообщают ее процентное содержание от суточной потребности человека. Желательно, чтобы было указано 100% или близко к этому.
Прокомментируйте широко распространенное мнение о том, что если в рационе присутствует много овощей и фруктов, что нет необходимости покупать витамины в аптеках. Еще доводилось слышать, что все витамины "это сплошная синтетика" и лучше съесть яблочко, чем глотать "химию".
Т.Б. Чтобы удовлетворить суточную потребность в витаминах вам придется "скушать" 1,5 килограмма овощей и фруктов. Человеческий организм не в состоянии справиться с таким количеством клетчатки и хорошее расстройство живота, как минимум, будет вам обеспечено. Так что наслаждайтесь фруктами и овощами в умеренных количествах, а по утрам не забывайте проглотить витаминку. Кстати, все витамины получены синтетическим путем, и в этом нет ничего страшного, это совершенно нормально. Некоторые говорят: "А как же раньше обходились без витаминов и ничего, не умирали". К сожалению, как раз и болели и умирали, - срок жизни у людей был короче и часто ограничивался 40-50 годами, достаточно взглянуть на годы жизни известных людей прошлого, чтобы сделать определенный вывод.
Вернувшись к вопросу весеннего авитаминоза, посоветуйте, какие витамины следует выбирать, чтобы помочь организму пережить этот момент?
Т.Б. Если вы употребляете витамины круглый год, то никакого авитаминоза не будет. Другое дело, если на какой-то период пришлись пиковые физические, эмоциональные нагрузки или человек переболел, пережил стресс и надо быстро восстановиться. В таких случаях я рекомендую препараты, которые принимаются не постоянно, а "курсом", то есть как любое другое лекарство.
Какие витамины следует принимать любителям спорта? Ведь многие в конце зимы начинают жаловаться на упадок сил и хандру.
Т.Б. Да, такая проблема существует, и справиться с ней, не прекращая любимых занятий, помогают адаптогенные, тонизирующие препараты содержащие в своем составе, например, женьшень. Неплохо неделю принимать антиоксиданты - они блокируют свободные радикалы и задерживают рост атипических клеток. Антиоксиданты можно принимать параллельно с витаминами. В конце я добавлю, что раз в год можно делать перерыв в приеме витаминов. Например, совместив его с отдыхом, отпуском. Переждав пару недель, можете опять пить витамины.
Крепкого вам здоровья!