Кузьменко В.У. Письмо Марины // Психология.Пермь. – 2010. - №19. с 39-40
Мне 16 лет и я еще учусь в школе. У меня такая проблема. Я очень не смелая, боюсь всего на свете. Лишний раз самостоятельно я не могу ничего сделать. Потому что боюсь… не знаю чего… всего.
Мне кажется, что все вокруг хотят сделать мне плохо. А я всячески стараюсь этого не допустить и лишний раз даже на улицу не выхожу. Друзей у меня нет, я и не хочу их заводить, боюсь, что они предадут. Я никогда такой не была, я никогда ничего не боялась. Не знаю, что со мной произошло.
Помогите, пожалуйста! Как перестать думать о плохом? Как стать смелей?
Марина
Отвечает доктор психол. наук, профессор В.У. Кузьменко (Борисова), Национальный педагогический университет им. М.П. Драгоманова, Киев.
Марина, добрый день! Вы пишете о том, что раньше были другой и ничего не боялись. Значит, качества, о которых пишете и которые обнаруживаете у себя, Вы приобрели не так давно. Нерешительность, робость, боязливость, несамостоятельность, повышенная осторожность могут возникать в раннем или дошкольном детстве, но тогда человек воспринимает их как обычное явление и не очень страдает по этому поводу - он просто не может жить по-другому – и все! Вы же воспринимаете это как проблему - значит, с этим нужно что-то делать … а поскольку неблагоприятные изменения возникли не так давно, с этим наверняка можно справиться. Могу предположить, что повышенная тревожность возникла не на пустом месте и связана с возрастными физиологическими изменениями, нервным напряжением, перегрузками, стрессами, накопившимися обидами, разочарованиями, высокой чувствительностью, негативными оценками, критикой со стороны окружающих и рядом других факторов. И все-таки, если кажется, что все вокруг хотят сделать Вам плохо - причину нужно искать в себе.
Каковы же причины?
Проанализируйте, с какого именно возраста, момента или этапа Вашей жизни начали возникать те проявления, которые Вас беспокоят?
Какие конкретные события послужили толчком к тому, что Вы стали тревожиться непонятно из-за чего и бояться неизвестно чего?
Почему Вы отказались от дружбы? Были ли у Вас друзья раньше? Почему закончилась эта дружба? Стало ли Вам лучше жить без друзей?
С кем Вы общаетесь, кому рассказываете о своей жизни, радостных или неприятных моментах? Есть ли вокруг Вас люди, которых Вы считаете привлекательными, надежными, порядочными?
В какой обстановке Вы живете, учитесь, правильно ли организован режим дня, давно ли Вы консультировались с врачами, полноценно ли отдыхаете?
Не перегружаете ли себя однообразной и утомительной деятельностью? Не слишком ли увлекаетесь триллерами, фильмами ужасов, драматическими романами, всякого рода «страшилками»?
Насколько Вы успешны? Проявляется ли это в учебе? Удается ли Вам реализовать свои способности? В чем они проявляются? Каковы Ваши увлечения?
И самое главное - хорошо ли Вы относитесь к людям, окружающим Вас?
Что предпринять?
Чтобы стать смелей, нужно осознать, чего именно Вы боитесь
Марина, Вы пишете, что не знаете, чего именно боитесь. Думаю, Вам необходимо осмыслить, какие именно ситуации Вас напрягают, тревожат, а также очертить перечень тех обстоятельств, которые мешают быть успешной, уверенной, смелой. Вы избрали тактику «избегания» и просто перестали выходить на улицу. Но палитра Вашего поведения может быть и должна быть более сложной. Ведь и жизнь вокруг Вас достаточно непроста, значит, и поведение может стать вариативным. Неприемлемые для Вас ситуации действительно можно избегать или минимизировать, а к трудным обстоятельствам можно подготовиться. Некоторые из них можно воспринимать более спокойно и, как говорят, «не париться» из-за мелочей. В ряде случаев Вы наверняка в состоянии проявлять себя более решительно, не избегая, а проявляя свой характер и возможности. Обдумайте, что именно Вы можете сделать для того, чтобы быть успешной даже в неблагоприятных обстоятельствах, максимально реализовать свои способности, проявлять свои лучшие качества, доброжелательно и спокойно (когда это целесообразно) отстаивать свою позицию. Если проблемы возникают на улице, куда стало боязно выходить и связаны с грубостью окружающих или, тем более, криминогенной обстановкой, - необходимо поставить в известность родителей или других близких взрослых.
Чтобы перестать думать о плохом, нужно начать думать о хорошем!
А для этого – научиться заполнять свою жизнь хорошими впечатлениями и интересной деятельностью: дарить себе и близким радостные события, посещать концерты, читать хорошую литературу, смотреть светлые и оптимистичные фильмы, слушать веселую и жизнерадостную музыку… Конечно, это приятнее делать не в одиночку, а в компании или хотя бы вдвоем с одноклассницей. Затворницей прожить всю жизнь вряд ли удастся, поэтому нужно научиться принимать Мир Людей таким, каков он есть. А чтобы напрочь забыть о плохом, стоит мысленно вернуться к этим событиям, прочувствовать и пережить их еще раз. Рассказать об этом человеку, которому Вы доверяете - маме, товарищу, школьному психологу, в конце концов - излить свои переживания в дневнике.
Чтобы не бояться опоздать, нужно не спешить
А для этого следует правильно организовать свою жизнь. Режим жизни должен быть удобным, комфортным, приемлемым для Вас. И одновременно насыщенным, продуктивным, разнообразным. В нем должно находиться время на учебу, отдых, музыку, друзей, прогулки, спорт, чтение и развлечения. Как все успеть? Нагружать себя побольше, ведь чем больше человек занят, тем больше он успевает. Советую проанализировать свой день, найти тех «врагов», которые бессмысленно поглощают Ваше время и постараться избавиться от них. Что это? Компьютерные игры, просмотр телевизора или бездумное лежание на диване? Деятельность - интересная, соответствующая способностям, развивающая, разнообразная, полезная для будущего - вот что должно заполнять жизнь молодой девушки.
Чтобы снизить тревожность, нужно позаботиться о нервной системе
Общее состояние нервной системы - переутомление, нервная обстановка в школе, раздражение окружающих, атмосфера шума, конфликты - конечно, не могут не сказаться на характере. Изменить в этом что-либо трудно. Но можно постараться «вписаться» в эти условия и адаптироваться к ним. Находясь в школе, постарайтесь определить себе место, где можно было бы заниматься спокойно, сосредоточенно, более-менее автономно. Но не стоит изолировать себя от окружающих, ведь друзья - как раз та душевная ниша, которая необходима человеку Вашего возраста. Не рассчитывайте на быстрый успех, с людьми нужно выстраивать отношения терпеливо, прилагая для этого усилия. Не поленитесь посетить врача-невропатолога или подросткового терапевта, расскажите о своем состоянии, посоветуйтесь, какие витамины стоит принимать, какие оздоровительные мероприятия осуществить. Уверяю, всегда полезны мероприятия общеукрепляющего, оздоровительного характера, физкультура, прогулка, танцевальная гимнастика, пение, рисование.
Чтобы люди относились к Вам хорошо, нужно относиться к ним ОЧЕНЬ ХОРОШО
И проявлять это искренне доброе отношение постоянно, реализуя его в мыслях, действиях, поступках, словах. Вы пишете о том, что не хотите «заводить друзей», боясь, что они могут предать. Это негативная установка, которая мешает наладить дружеские отношения с людьми. Если верить в то, что Вас обязательно предадут и жить с мыслью об этом - так и будет. А если верить в то, что люди вокруг Вас - порядочные, надежные, верные друзья – они будут именно такими. Поскольку эта вера отразится в Вашем отношении к людям - доверительном, искреннем и сердечном. Учитесь относиться к людям уважительно, терпимо и мудро, стремитесь не столько получать от дружбы, сколько отдавать, мелкие обиды - прощать, ошибки - оправдывать, а недоразумения - забывать. Тогда друзья всегда будут с Вами и дружба станет неотъемлемой частью Вашей жизни, а значит и страхи исчезнут.
Доктор психологических наук, профессор кафедры психологии и педагогики Национального педагогического университета им. М.П. Драгоманова
В.У. Кузьменко
[email protected]